跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻客户端(kèhùduān) 记者 何丽娜 通讯员 仇聪 随着(suízhe)夏天到来，去户外跑步的人也比平时更多了。 “大家想(xiǎng)通过这种方式瘦身是好事，但要注意的是，长期进行某项单一运动，可能会(huì)对膝盖造成伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心(fúwùzhōngxīn)中医伤科副主任医师柯江平对此感触很深，“这段日子已接诊(jiēzhěn)了不少类似患者，有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持(jiānchí)，结果导致损伤愈发严重。” 35岁的张先生(xiānshēng)（化名）便是其中之一，他是狂热的跑(pǎo)步爱好者，一两天不跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节(guānjié)弹响等症状，越想越慌的他急忙找到柯江平求助。 经检查(jiǎnchá)，张先生是髌骨软骨磨损，并伴有轻度滑膜炎。 春晓街道社区卫生(wèishēng)服务中心供图 “膝盖是人体极易(jíyì)受损的关节之一，其损伤风险与运动方式、生活习惯密切相关(mìqièxiāngguān)。”柯江平介绍，长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧关节软骨(ruǎngǔ)磨损(mósǔn)，导致髌骨软化、半月板损伤等问题，马拉松及深蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖(xīgài)承重压力将增加3~4倍，这也意味着，肥胖人群的膝盖软骨退化速度更快。而随着年龄增长(zēngzhǎng)，关节软骨会逐渐变薄，弹性也会减弱，膝盖的自我(zìwǒ)修复能力日渐下降，中老年人(zhōnglǎoniánrén)更要做好防护。 在中医伤科的日常门诊中，张先生的故事并非(bìngfēi)个例。 “天气越热，这种(zhèzhǒng)情况(qíngkuàng)有增多(duō)趋势。”柯江平说，这事其实也好理解，毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”，门槛低且(dīqiě)不受场地限制的跑步就成了首选运动(yùndòng)之一，有的牢记“贵在坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累。 当膝盖出现疼痛、肿胀或活动受限时(shí)，应立即停止运动，并在48小时内进行冰敷(bīngfū)，在一定程度上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解，请及时就诊(jiùzhěn)，明确损伤类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿(guànchuān)医生的课题上，我们要做的有很多。 “选择合适的运动方式很重要，有(yǒu)的人本就有膝盖问题，应避免如跑跳、深蹲等高冲击运动。”柯江平说，游泳、骑行(qíxíng)、瑜伽等运动对膝盖的压力相对(xiāngduì)较小，更适合大众。 值得注意的是，运动前一定要做好(zuòhǎo)热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑的速度冲刺，结果刚跑出去就关节扭伤了(le)。”骨科医生提醒，运动后(hòu)的静态拉伸也很重要，重在放松大腿前侧、后侧和臀部肌肉(jīròu)，可促进血液循环，加速肌肉恢复。